[...] (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P (jeżeli niechcesz jeść ryżu 2 razy dziennie to tę kasze gryczaną daj tu lepiej) - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym.(tą oliwe z oliwek przenieś na [...]
W sumie Rafał z tą siłą już i tak jest lepiej jak wcześniej, byłem w stanie pocisnąć 100 kg na płaskiej max. 3 razy w tym ostatnie powtórzenie było już z pomocą. To teraz jestem w stanie wycisnąć ją 5-6 razy i dopiero w ostatnich 2 powtórzeniach potrzebuję czyjejś pomocy, więc różnicę jednak jakaś jest :), mimo że klata to nie jest moja [...]
siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką [...]
Witam. Postanowiłem zapisać sie na siłownie. Zaczynam od następnego tygodnia.Jednak dręczy mnie pewna rzecz. Albowiem chciałbym trenować na początku trzy razy w tygodniu, jednak jestem zapisany w drużynie piłkarskiej i mam treningi również 3 razy w tygodniu po 2 godziny + mecz.(poniedziałek, wtorek, i piątek + mecz zazwyczaj w środę)Na siłownie [...]
moim zdaniem trening dzielony powinno sie wykonywac co dwa dni ewentualnie 3 razy w tyg. Robiłem kiedys trening A B tylko cwiczenia w innej kolejnosci byly fajna sprawa ale jak mowie dwa razy w tyg. to troszeczke za mało. JEzeleli masz ograniczony czas do 2 dni w tyg to moze sprobuj jakiegos innego treningu ?? Pozdrawiam :)
A TAK WOGÓLE TERAZ MI PRZELECIAŁO TO PYTANIE - NA JAKICH WARUNKACH ODBYWAJĄ SIĘ TE WALKI? MMA CZY K-1 ??? CZY KTOŚ TO WIE??? BO JEŚLI K-1 TO MOŻE NAPRAWDĘ BĘDZIE TRZEBA TRZYMAĆ KCIUKI, JEŚLI MMA SPOKÓJ CZY PALEC W D... TO NAJLEPSZE STWIERDZENIE JEŚLI CHODZI O TEN POJEDYNEK... I TAK DLA NIEDOWIARKÓW CZY BILI SIĘ KIEDYŚ NA ULICY? CZY MIELI [...]
zalezy mi bardziej na kondycja, szybkość. i robic to 3 razy w tygodniu ? i tu sa 3 treningi pokazane wiec jak bym robil 3 razy w tygodniu to np w pon ten pierwszy trening w srede drugi a w piatek tzreci ? czy 1 trening robic np przez 2 miesiace i potem zmienic ?
hmmmm 4 razy w tygodniu klata to za dzuo!!!a co do rozpiski to mozesz taka se zrobi 1 dzien:klata,przedramie 2 dzien:lydki,plecy 3 dzien:barki,uda 4 dzien:biceps,triceps na klate 3-4 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia lydki 2 cwiczenia plecy 3-4 cwiczenia barki 2-3 cwiczenia uda 3-4 cwiczenia biceps 2-3 cwiczenia triceps 2-3 cwiczenia noi rob [...]
oride z tego co pamietam to powiedziałes ze ten plan nie jest dla ciebie i ci sie nie podoba wiec po co go komus pokazujesz ?? a to 2 razy skopiowane to jest błąd a mozesz w wolne dni robic plecy nogi i inne cwiczenia wzorek mowił ze nie ma zastrzezen zeby robic inne partie podczas tego planu i pamietaj klata 3 razy w tyg to najlepsze co moze byc [...]
klatka wyciskanie na lawce 4 serie po 8 pow. rozpietki 4s 8p To juz jest 8 seri. 3 razy w tyg daje nam 24serie. Tu 2 cw wystarcza 3 cwiczenie niewiem -barki sztruksy? o ile dobrze pamietam tak to sie nazywalo 2 cwicz niewiem jakie pomozcie i 3 hm Szrugsy to na plecy sa Na barki daj wyciskanie stojac i unoszenie hantli bokiem -tric pompki [...]
[...] i odzywki monster mass i godzine po siłce tez na obiad ryz codziennie zjem z 4 bababy i pod wieczur znów platki tylko niewiem czy mam dobry plan cwiczen ułozony cwicze 3 razy w tyg od przyszłego tyg bede cw 4 razy w tyg siroda wolna bo wyczytałem w necie ze na mase teki trening jest lepszy jak narazie zadnych efektów zabardzo niemam ale [...]
j/w te dwa razy to nieco malo, jesli masz ochote mozesz w domu ze 2-3 razy w tygodniu wykonywac cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala pompki, przysiady, podciagania warto pamietac o rozciaganiu (przed i po kazdym treningu)
[...] i rozrzedza (rozzedza ;P ) krew totez o takie cos jak atak serca i wylew nei musisz martic sie w tak duzym stopniu ale piryn nie wolno przyjmowac notorycznie, tylko 2, 3 razy w tyg np w pon rano wezmiesz polowe dziennej dawki i wieczorem druga polowe a we srode powtarzasz cykl, dobry pomysl z Omega rownierz dzialaja ochronnie na serce. Basenm [...]
[...] i po kilku meczach w rundzie dołączył do składu. Ocena: brak oceny Daniel Furtak - młody 16-letni bramkarz przyszedł ze Sparty Jeżowe. Grywał tylko w juniorach. Był kilka razy w kadrze meczowej, gdy nie było wiadomo co z Wierzgaczem. Na treningach pokazywał, że może być dobrym golkiperem. W meczach juniorów popełnił kilka prostych błędów, ale [...]
1. Plan totalnie z dupy. Ile razy można mówić że 5 razy w tygodniu to za dużo? Zwłaszcza że pojęcia nie masz jak taki plan powinien wyglądać (sądząc z 20 serii na klatkę, triceps i biceps oraz 22 seriach na plecy TYGODNIOWO). 2. Co ma obwód ramienia do siły w wyciskaniu na klatę? 3. Po 5 latach nie każdy jest kozakiem z 50cm w łapie. Genetyka, [...]
Jesli kicka masz 3 razy w tyg to 2 razy silka w zupelnosci wystarczy. Trening jaki bedzie dobry to lekkie FBW Gdy osiagniesz juz staz ok 10 miesiecy mozesz zaczac myslec o cwiczeniach dynamicznych, ktore pomoga ci w kicku Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-29 19:08:29
[...] x 12/10/8/8 ok 2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 3)uginanie nóg na maszynie 12/10/8 (dwugłowe uda0 4)spięcia stojąc 4 serie max Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 3x 12/10/8 (tutaj pracują tylko nadgarski nie uginasz ramion nachwytem w łokciach bo wtedy pracuje tez biceps) 4 serie max Zwijanie krazka na hantelek 2 razy max do palenia
[...] 4000 juz razem TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 jeden 100mietka 2 rowniez 100 mietka no a 3 100 mietka i 10amp tes.prolongatum 8.TRENING 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten najchudszy 13.STAN [...]
witaj ważę 90kg,ćwiczę 5 razy w tygodniu. CEL:MASA DOBREJ JAKOŚCI CZemu zapotrzebowanie kaloryczne nie wyliczone??ani do posiłków anie ogólne przeczytaj podwieszone tematy POSIŁEK 1. 8 białek jaj 250g chleba żytniego 2 łyżki oliwy z oliwek może być 2. 200g tuńczyka 120g ryżu 150g warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek ok trening 3. 200g piersi z kurczaka [...]
poPierwsze powtarzanie dwa razy w tygodniu tego samego treningu moim zdaniem jest niewlasciwe, jak juz chcesz robic te same pratie miesni dwarazy na week, to choc cwiczenia zmieniaj. po drugie za duzo cwiczen w pierwszym planie jak na jeden tydzien. przykladowo: wychodzilo 2 razy po trzy ciezkie cwiczenia na klatke. to za duzo. ja robie trzy na [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
